Sa orë gjumi nevojiten sipas moshës?

Sipas Fondacionit Kombëtar të Gjumit (NSF):

  • 0-3 muaj: 14-17 orë (përfshirë dremitimet)
  • 4-11 muaj: 12-15 orë
  • 1-2 vjeç: 11-14 orë
  • 3-5 vjeç: 10-13 orë
  • 6-12 vjeç: 9-12 orë

Problemet më të zakonshme

1. Refuzon të shkojë në shtrat

Shkaku zakonisht: mungesa e rutinës. Zgjidhja: krijoni një rutinë 20-30 minutëshe (larje, pyjama, histori, këngë) çdo natë në të njëjtën orë.

2. Zgjohet gjatë natës

Normale deri në 2-3 vjeç. Zgjidhja: mos ndizni dritat. Flisni qetë, ofroni sigurinë pa e nxjerrë nga shtrati. Mos filloni lojë ose ushqim (përveç nëse është foshnjë).

3. Makthe dhe frika nga errësira

Shfaqen zakonisht 3-6 vjeç. Zgjidhja: përdorni dritë nate të ngrohtë. Lexoni histori qetësuese. Mos i thoni "Nuk ka arsye të kesh frikë" — validoni ndjenjën: "E kuptoj. Le ta bëjmë dhomën sa më komode."

4. Zgjohet shumë herët

Zgjidhja: errësoni dhomën me perde bllokuese, vendosni një orë vizuale (drita verdhë = ende kohë gjumi, drita jeshile = mund të zgjohesh).

Këshilla nga shkenca

  1. Temperatura ideale: 18-21°C
  2. Konsistenca: e njëjta orë çdo natë, edhe fundjavën
  3. Pa sheqer 2 orë para gjumit
  4. Aktivitet fizik gjatë ditës ndihmon gjumin e natës
  5. Objekti i sigurisë (lodër e butë, batanije) ndihmon vetë-qetësimin

Burimet: NSF, AAP, Sleep Foundation