Pse omega-3 është i rëndësishëm?

60% e trurit përbëhet nga yndyrna, dhe DHA (acid dokosaheksaenoik) — një lloj omega-3 — përbën 97% të yndyrnave omega-3 në tru. Studimet nga Oxford University tregojnë që fëmijët me nivele më të larta DHA kanë lexim më të mirë, memorie më të fortë dhe sjellje më të mirë.

Llojet e omega-3

  • DHA: Kyç për trurin dhe sytë
  • EPA: Anti-inflamator, mbështet humorin
  • ALA: Gjendet në bimë, konvertohet pak në DHA/EPA

Sa omega-3 ka nevojë fëmija?

  • 0-12 muaj: 500 mg DHA+EPA (nga qumështi i gjirit ose formula e pasuruar)
  • 1-3 vjeç: 700 mg ALA ose 150-200 mg DHA+EPA
  • 4-8 vjeç: 900 mg ALA ose 200-250 mg DHA+EPA

Burimet më të mira

Peshqit yndyrorë (burimet #1)

  • Salmon — 2,260 mg per 100g
  • Sardele — 1,480 mg per 100g
  • Skumbri — 1,400 mg per 100g
  • Ton (i freskët) — 900 mg per 100g

Burime bimore

  • Fara liri (ALA) — 22,800 mg per 100g
  • Fara chia — 17,550 mg per 100g
  • Arra — 9,080 mg per 100g

Kur nevojiten suplementet?

Nëse fëmija nuk ha peshk 2 herë në javë, mund të konsideroni suplementin me vaj peshku ose vaj alge (për vegane). Konsultoni pediatrin para fillimit.

Burimet: Oxford University, NIH, EFSA, Harvard T.H. Chan School of Public Health