Gjumi është një nga faktorët më të nënvlerësuar të shëndetit dhe suksesit të fëmijës. Ndikon te përqendrimi, humori, sjellja, të mësuarit dhe shëndeti fizik. Shumë fëmijë sot flenë më pak se sa u duhet.

Sa gjumë i duhet

Fëmijët 6–12 vjeç kanë nevojë për rreth 9–12 orë gjumë në natë. Mungesa e gjumit është e zakonshme, shpesh për shkak të ekraneve, orareve të mbushura, ose rutinave të dobëta. Edhe një orë më pak se nevoja ndikon te funksionimi ditor.

Pse gjumi ndikon te gjithçka?

  • Të mësuarit — truri konsolidon njohuritë gjatë gjumit
  • Përqendrimi — fëmija i pagjumë s'përqendrohet dot
  • Humori dhe sjellja — mungesa e gjumit sjell nervozizëm dhe reagime të forta
  • Shëndeti fizik — gjumi mbështet rritjen dhe imunitetin
  • Pesha — gjumi i keq lidhet me zgjedhje ushqimore të këqija

Si të ndërtoni një rutinë të mirë gjumi

  • Kohë e njëjtë gjumi dhe zgjimi, edhe në fundjavë
  • Rutinë e qetë para gjumit — larje, libër, bisedë
  • Pa ekrane të paktën një orë para gjumit
  • Pajisje jashtë dhomës së gjumit
  • Dhomë e errët, e freskët dhe e qetë
  • Pa kafeinë (pije energjike, kola, çokollatë e tepërt)

Problemet e gjumit

Nëse fëmija ka vështirësi të vazhdueshme me gjumin, gërhet fort ose ndalon frymën, është vazhdimisht i përgjumur ditën, ose ka makthe të shpeshta, flisni me pediatrin. Ndonjëherë ka një shkak që kërkon vlerësim. Por për shumicën, një rutinë e mirë dhe kufizimi i ekraneve e zgjidhin.

Investimi te gjumi

Mbrojtja e gjumit të fëmijës është një nga gjërat më të vlefshme që mund të bëni për shëndetin, lumturinë dhe suksesin e tij. Një fëmijë i pushuar mëson më mirë, sillet më mirë dhe ndihet më mirë. Prioritizojeni gjumin njësoj si ushqimin dhe lëvizjen.

Burimet dhe referencat

Ky artikull mbështetet në udhëzimet e institucioneve më poshtë. Rekomandimet përditësohen — kur të vendosni për fëmijën tuaj, vlen gjithmonë edhe fjala e mjekut që e njeh atë.

  1. AAP — HealthyChildren.org — mosha shkollore healthychildren.org
  2. NHS — Children — shëndeti dhe mirëqenia nhs.uk
  3. CDC — Child development dhe shëndeti cdc.gov
  4. OBSH (WHO) — Child and adolescent health who.int