Vitamina D është një nga suplementet më të rekomanduara për fëmijë, sepse është thelbësore për shëndetin dhe njëkohësisht e vështirë të merret e mjaftueshme. Të dish pse ndihmon.

Pse ka rëndësi

Vitamina D ndihmon trupin të thithë kalciumin, gjë që është thelbësore për kocka dhe dhëmbë të fortë. Mungesa e rëndë mund të shkaktojë probleme kockore. Vitamina D luan gjithashtu rol te sistemi imunitar dhe shëndeti i përgjithshëm.

Pse shpesh mungon

Vitamina D prodhohet nga lëkura kur ekspozohet ndaj diellit, dhe gjendet në pak ushqime (peshk yndyror, vezë, ushqime të pasuruara). Në vendet me pak diell, gjatë dimrit, ose kur fëmijët kalojnë pak kohë jashtë, është e vështirë të merret e mjaftueshme. Prandaj rekomandohet shpesh si suplement.

Kush ka nevojë për suplement?

Udhëzimet ndryshojnë, por shpesh rekomandohet suplement vitamine D për: bebet (sidomos ata me gji), fëmijët e vegjël, dhe ata me ekspozim të kufizuar ndaj diellit. Pyesni pediatrin për rekomandimin specifik për fëmijën tuaj dhe dozën e saktë.

Burimet

  • Dielli — burimi kryesor natyror (me mbrojtje të përshtatshme nga djegia)
  • Peshku yndyror — salmon, sardele
  • Vezët
  • Ushqime të pasuruara — disa qumështra, drithëra
  • Suplementet — mënyra më e besueshme kur ushqimi e dielli s'mjaftojnë

Ekuilibri me diellin

Ndërsa dielli prodhon vitaminë D, ekspozimi i tepërt dëmton lëkurën dhe rrit rrezikun afatgjatë. Mos e rrezikoni fëmijën në diell për vitaminë D — përdorni mbrojtje nga djegia dhe merrni vitaminën D nga suplementet sipas nevojës. Balanca është çelësi.

Doza e saktë

Si me çdo suplement, doza ka rëndësi — as pak, as shumë. Vitamina D në doza shumë të larta mund të jetë e dëmshme. Ndiqni dozën e rekomanduar nga pediatri dhe mbajeni suplementin larg fëmijëve. Mos jepni doza të mëdha me idenë se «sa më shumë, aq më mirë».

Burimet dhe referencat

Ky artikull mbështetet në udhëzimet e institucioneve më poshtë. Rekomandimet përditësohen — kur të vendosni për fëmijën tuaj, vlen gjithmonë edhe fjala e mjekut që e njeh atë.

  1. NHS — Healthier Families nhs.uk
  2. AAP — HealthyChildren.org healthychildren.org
  3. OBSH (WHO) — Healthy diet who.int