Ndërsa larmia është qëllimi, disa ushqime duhen kufizuar ose shmangur për shëndetin dhe sigurinë e fëmijës. Të dish cilat dhe pse ndihmon të bësh zgjedhje të mira.

Ushqime për t'u shmangur sipas moshës

  • Mjalti — jo para 12 muajve (rrezik botulizmi)
  • Kripa — kufizoni te të vegjlit; veshkat s'e përballojnë
  • Qumështi i lopës si pije kryesore — jo para 12 muajve
  • Ushqime me rrezik mbytjeje — arra të plota, rrush i tërë, copa të forta te të vegjlit

Ushqime për t'u kufizuar

  • Sheqeri i shtuar — pije të ëmbla, ëmbëlsira; dëmton dhëmbët dhe zë vendin e ushqimit të mirë
  • Ushqimet shumë të përpunuara — të varfra ushqimisht
  • Ushqimi i shpejtë — i pasur me kripë, yndyrë, sheqer
  • Pijet me kafeinë — kola, çaj, kafe, pije energjike (jo për fëmijë)
  • Kripa dhe ushqimet e kripura

Pse sheqeri kufizohet

Sheqeri i shtuar dëmton dhëmbët, ushqen preferencën për të ëmblën, dhe jep kalori boshe pa lëndë ushqyese. Kufizoni pijet e ëmbla (burimi kryesor), ëmbëlsirat e shpeshta, dhe kontrolloni sheqerin e fshehur në ushqime «për fëmijë».

Ushqimet me rrezik mbytjeje

Për fëmijët e vegjël, priteni gjithçka të vogël dhe të butë. Kujdes me: rrushin e tërë (priteni së gjati), arrat e plota, kokoshkat, karamelet e forta, salcicet në rrathë, copa të mëdha e të forta. Fëmija ha gjithmonë ulur dhe nën mbikëqyrje.

Pijet energjike — jo për fëmijë

Pijet energjike përmbajnë sasi të larta kafeine dhe sheqeri, dhe nuk rekomandohen fare për fëmijë e adoleshentë. Ato mund të ndikojnë te gjumi, zemra dhe humori. Ujë dhe qumësht mbeten pijet më të mira.

Ekuilibri, jo ndalimi ekstrem

Përveç ushqimeve që shmangen për siguri (mjalti para 1 vjeç, rreziqet e mbytjes), të tjerat janë çështje ekuilibri, jo ndalimi total. Një ëmbëlsirë në një festë s'prish gjë. Fokusohuni te modeli i përgjithshëm i shëndetshëm, dhe lejoni raste pa faj.

Burimet dhe referencat

Ky artikull mbështetet në udhëzimet e institucioneve më poshtë. Rekomandimet përditësohen — kur të vendosni për fëmijën tuaj, vlen gjithmonë edhe fjala e mjekut që e njeh atë.

  1. NHS — Healthier Families nhs.uk
  2. OBSH (WHO) — Healthy diet who.int
  3. AAP — HealthyChildren.org healthychildren.org