Pse eshte kalciumi kaq i rendesishem ne femijeri?
Rreth 99% e kalciumit ne trup gjendet ne kocka dhe ne dhembe. Sipas AAP dhe NIH (National Institutes of Health), femijet ndertojne rreth 40% te masses se tyre kockore midis moshes 9-14 vjet — kjo eshte periudha kritike kur nevoja per kalcium eshte me e larte. Mungesa kronike e kalciumit ne femijeri rrit riskun per osteorporoze me vone ne jete.
Sasia ditore e rekomanduar
Sipas NIH dhe OBSH:
- 0-6 muaj: 200 mg/dite (nga gjiri ose formula)
- 7-12 muaj: 260 mg/dite
- 1-3 vjet: 700 mg/dite
- 4-8 vjet: 1000 mg/dite
- 9-18 vjet: 1300 mg/dite
Burimet me te mira ushqimore te kalciumit
Sipas USDA dhe NHS:
- Qumsht (1 gote = 300 mg): Burimi me i njohur dhe me i aksessueshem
- Kos/Jogurt (1 gote = 400 mg): Edhe me i pasur se qumeshti
- Djath (30g = 200-300 mg): Parmixhano, cheddar, feta
- Brokoli i gatuar (1 gote = 60 mg): Kalcium bimor i thithshem mire
- Fasule te bardha (1 gote = 160 mg)
- Bajame (30g = 75 mg)
- Sardele me kocka (85g = 325 mg): Burim i shkelqyer
- Fiq te thare (4 cope = 50 mg)
- Qumsht bimor i pasuruar (1 gote = 300 mg): Qumsht soje, bajameje ose tershre i pasuruar me kalcium
Per femije qe nuk pine qumsht
Sipas AAP, alternativat perfshijne:
- Qumsht bimor i pasuruar me kalcium (kontrolloni etiketen)
- Leng portokalli i pasuruar me kalcium
- Tofu i pergatitur me kalcium sulfat
- Perime jeshile: kale, brokoli, bok choy
- Suplementa vetem me keshillen e pediatrit
Vitamina D: Partneri i kalciumit
Pa Vitaminen D, trupi nuk mund te thithet kalciumin. Sipas AAP, te gjithe femijet kane nevoje per 600 IU Vitamin D ne dite. Burimet perfshijne diellin (15-20 minuta ne dite), peshkun yndyror, vezet dhe ushqimet e pasuruara.
Burime: NIH — Calcium Fact Sheet (2024); AAP — Calcium Requirements for Children; OBSH — Nutrition Guidelines; NHS — Calcium and Dairy; USDA — Nutrient Database.